تنها شش دقیقه ورزش شدید در روز می تواند سلامت مغز شما را حتی در دوران کهنسالی حفط کند.

پاژ نیوز | تنها شش دقیقه ورزش هوازی شدید در روز می تواند یکی از موثرترین راه ها برای حفظ سلامت مغز شما تا سنین بالا باشد. تحقیقات جدید نشان داده است که تمرینات کوتاه مدت باعث افزایش سطح پروتئین مغزی می‌شود که برای بهینه‌سازی سلامت شناختی معرفی شده است.

مطمئناً خبر جدیدی نیست که بگوییم ورزش برای پیری سالم مغز ضروری است. نتایج مداوم مطالعات در چند سال گذشته، ارتباط بین ورزش و سلامت شناختی، از فعالیت‌های هوازی که توانایی حل مسئله را به شدت بهبود می بخشد تا تمرینات دو هفته‌ای که اثرات اختلالات شناختی خفیف را کاهش می دهد، نشان داده است.

اما دقیقاً اینکه چگونه ورزش به مغز کمک می‌کند کمتر مشخص شده است. این تحقیق جدید بر روی پروتئین خاصی به نام BDNF (عامل نوروتروفیک مشتق از مغز) متمرکز شد که یک مولکول مهم در رشد، عملکرد و بقای سلول‌های مغزی است. همچنین مشخص شده است که این پروتئین حافظه را بهبود می بخشد و پیشرفت بیماری‌های عصبی را کند می‌کند.

تراویس گیبون، نویسنده اصلی پژوهش جدید، می‌گوید: BDNF در مدل‌های حیوانی نتایج امیدوارکننده‌ای داشته، اما مداخلات دارویی تاکنون نتوانسته است به طور ایمن از قدرت محافظتی BDNF در انسان استفاده کند.

ما نیاز به بررسی غیردارویی را درک کردیم. رویکردهایی که می توانند ظرفیت مغز را حفظ کنند و انسان ها می توانند از آن برای افزایش طبیعی BDNF برای کمک به پیری سالم استفاده کنند.

هدف از این مطالعه درک چگونگی تأثیر روزه و ورزش بر تولید BDNF بود. برای انجام این کار، محققان ۱۲ داوطلب سالم را انتخاب کردند و پاسخ BDNF آنها را به چهار مداخله مختلف آزمایش کردند: ۲۰ ساعت روزه گرفتن، دوچرخه سواری با شدت کم به مدت ۹۰ دقیقه، دوچرخه سواری با شدت بالا به مدت شش دقیقه، یا روزه داری و ورزش ترکیبی با شدت پایین مورد بررسی قرار گرفت.

یافته ها نشان داد که یک دوره کوتاه ورزش شدید به طور چشمگیری باعث افزایش سطح BDNF در گردش در مقایسه با سایر مداخلات آزمایش شده شد. اما شاید جالب‌تر از همه، یک دوره کوتاه تمرینی با شدت بالا در افزایش سطح BDNF بسیار مؤثرتر از یک جلسه طولانی‌تر با شدت پایین بود.

شش دقیقه فواصل دوچرخه‌سواری با شدت بالا مقدار متریک BDNF در گردش را ۴ تا ۵ برابر بیشتر از دوچرخه‌سواری طولانی مدت با شدت پایین افزایش داد؛ افزایش BDNF مشتق شده از پلاسما با افزایش ۶ برابری لاکتات در گردش بدون توجه به تغذیه یا تغذیه مرتبط با روزه گرفتن بود.  محققان در این مطالعه گزارش دادند. در مقایسه با یک روز روزه داری با یا بدون ورزش سبک طولانی مدت، ورزش با شدت بالا وسیله بسیار کارآمدتری برای افزایش BDNF در گردش خون است.

مهم است که توجه داشته باشید تمرکز مطالعه بسیار محدود بوده  است. محققان تنها به بررسی این موضوع پرداختند که چگونه ورزش یا روزه داری بر سطوح BDNF پلاسما تأثیر می گذارد. بنابراین هرگونه تفسیر بعدی در مورد پیشگیری از زوال عقل یا پیری مغز هنوز کاملاً در حد حدس و گمان است.

گیبونز گفت: ما اکنون در حال مطالعه این هستیم که چگونه روزه‌داری برای مدت‌های طولانی‌تر، مثلاً تا سه روز، بر BDNF تأثیر می‌گذارد. ما کنجکاو هستیم که آیا ورزش سخت در شروع روزه تأثیرات مفید روزه‌داری را تسریع می‌کند یا خیر. روزه و ورزش به ندرت با هم مطالعه می‌شوند. ما فکر می کنیم که روزه و ورزش را می توان در کنار هم برای بهینه سازی تولید BDNF در مغز انسان استفاده کرد.